攥紧:大拇指放在手掌上,指尖位于无名指(第四指)的根部,弯曲其侑四指,用力一点,攥紧大拇指. 握固可以保护精气神经在体内,平时走路、坐车、聊天、看电视时可以在以进行.
抬脚后跟:抬脚后跟时用五指抓住地面,两脚齐放,抬肛部闭腹,肩沉,立件竖脊,百会领下摆动身体放松,轻轻咬紧牙关,先慢慢掉一半,然后轻轻地震动地面脚后跟可以在以拉腰背脚部的膀胱经肾经,轻震地面可以在以移动五脏六肾.
用脚后跟健步:大步走,脚后跟先着地,不要屈膝. 脚向前走的话,脚尖就会笔直地伸直,就像踢球一样.前脚着地的话,后脚的脚尖就会站起来. 脚跟着地,其实兴奋了"肾经"穴位,用这种方法可以有效地预防常见的以骨质疏松症.
摩肾腧穴:并腿坐在床边,双手握拳,拳心空虚,各按背腰,上下推拿腰背肾腧穴,直至有热感. 这种方法不仅可以缓解疲劳,还可以在短时间内补充能量,补充肾气、强体.
三元式站桩:两腿分开,与肩同宽,双手从两侧向前抱在腹前,位置与肚脐同高,两臂抱圆的同时双膝稍弯曲,核心下沉,双膝关节稍向两侧打开. 后背稍弓形,包括胸前,后背脱落,腰背稍向后拱,命门穴打开. 像这样前后、左右、上下都是圆的,整个人看起来很圆. 这是补充精力的基本打桩方法,总能丰富肾元,强壮筋骨.
热水脚:洗脚的较佳时间是每天晚上7~9点,这是肾经气血较衰弱的时候,这时洗脚,推拿可以改善全身血液循环,达到滋养肾和肝脏的目的.
